3 posturas de pilates para principiantes
Tonifica los músculos con sólo unos pocos minutos al día.
Hacer pilates traerá muchos beneficios para tu salud: tonifica los músculos del abdomen, beneficia al proceso digestivo, disminuye la tensión arterial y oxigena la sangre; además, ayuda a la concentración y a tener conciencia sobre el cuerpo, mejora la postura y el equilibrio. Empieza con estas posturas:
El serrucho
Sentada con las piernas estiradas y la espalda recta, abre piernas y brazos a lo ancho de tu cadera. Inhala, gira el torso y flexiona el abdomen hasta que mano y pie opuestos se toquen. Repite del otro lado.
Rueda como una pelota
Siéntate en el borde del tapete, flexiona las piernas y toma tus tobillos. Baja la cabeza para formar la pelota y manténla ahí al rodar; balancéate lo más lento posible hacia atrás y adelante hasta volver a sentarte.
El cien
Recostada con los brazos a los costados, levanta la cabeza y alza las piernas juntas hasta donde te sientas cómoda (puede ser hasta 90º). Mueve los brazos de arriba a abajo como si bombearas y cuenta hasta 100.
