Quedarse en casa no tiene por qué ser aburrido, al contrario, siempre hay que buscar cosas o actividades que sean satisfactorias para nuestra salud. Y un tema que casi ninguna mujer conoce es la importancia del piso pélvico, hasta que están por tener un bebé; sin embargo, es muy importante saber para qué sirve y cómo mantenerlo en buen estado, vayan o no a tener hijos. Hablemos un poco sobre esto.

El piso pélvico es la estructura de músculos, ligamentos y nervios que suspende a los órganos abdominales y de la
pelvis. Su función es mantener todo en su lugar y tiene un papel activo en su correcto desempeño.

¿Cuáles son los síntomas cuando se está debilitando?

  • Fugas de orina
  • Problemas digestivos
  • Dolor abdominal, pélvico y lumbar
  • Necesidad urgente de orinar
  • Infecciones frecuentes

Fortalecerlo puede ayudar a mejorar el funcionamiento de los órganos y a evitar problemas más adelante.
A continuación, te damos algunos ejercicios que ayudarán a mantenerlo fuerte y saludable:

Postura del gato

Sobre las rodillas y las palmas con los dedos abiertos, inhala mientras estiras la espalda y ves hacia arriba. Exhala mientras bajas la cabeza, curvas la espalda y aprietas el abdomen.
Repite 8 veces.

Perro boca abajo

Desde la postura del gato, con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies abiertos al ancho de las caderas, eleva la pelvis mientras contraes todo el abdomen hasta estirar los brazos. Trata de estirar las piernas y apoyar toda la planta del pie en el suelo.
Mantén la postura durante 8 respiraciones profundas.

El puente

Recostada boca arriba y con los brazos estirados a los lados del cuerpo, flexiona las rodillas hasta que los talones estén lo más cerca posible de los glúteos y los pies estén separados al ancho de la cadera. Presiona y eleva la pelvis mientras contraes el abdomen y los glúteos.
Sostén la postura durante 5 respiraciones profundas y relaja.